今年冬天会更冷还是更暖

每到秋冬换季，很多人最关心一件事：今年冬天到底冷不冷？是寒冬冻得刺骨，还是暖冬比较温和？往年大家习惯两种预判，要么整个冬天天寒地冻、持续低温，要么全程暖洋洋，厚羽绒服穿不上几回。

但是今年不一样，气象部门已经给出了明确趋势：这个冬天不会一直极寒，也不会从头到尾都是暖冬，最大特点就是冷暖来回切换，气温大起大落、忽冷忽热，天气像坐过山车 。

很多人容易踩一个误区：一听说是偏暖的冬天，就以为整个冬天都暖和，早早把厚衣服收起来，结果突如其来的寒潮断崖式降温，猝不及防冻感冒。还有人提前备好全套极寒装备，结果连续十几天艳阳高照、气温回升，穿多了燥热难受。

这种忽冷忽热的冬天，比持续严寒更磨人，对老人、孩子、慢性病患者尤其不友好。不管是穿衣、饮食、居家还是出行，都和往年平稳寒冬的应对方式不一样。今天就跟大家讲透今年冬天特殊的气候特点，冷暖反复会带来哪些影响，普通人、家里老人孩子该怎么做好防范，看完早做准备，安稳过冬少生病。

一、先讲明白：什么叫“不是持续极寒，而是冷暖来回切换”

很多人分不清“暖冬”和“气温震荡”，这里先说一个关键常识：气象上说的暖冬，是整个冬季三个月的平均气温偏高，不等于没有寒潮、没有大降温。

今年冬季大趋势就是：整体平均温度相较往年偏高，但冷空气不是缺席，而是一阵强冷空气南下降温，隔几天暖气流又北上升温，冷热两股气流轮番拉锯。

通俗来说就是：

可能前几天阳光和煦，气温回升到十几度，出门穿一件薄外套刚刚好，仿佛初冬提前回暖；没过两三天，一股寒潮突袭，大风降温、气温暴跌七八度甚至十多度，瞬间冻得人缩手缩脚；等到冷空气过去，气温又快速回弹回升。冷几天、暖几天，升升降降反复横跳，没有稳定持续的低温，也没有长久的温暖。

南北方还有细微差别：

北方阶段性降温力度大，寒潮来时风雪猛烈，降温过后快速回暖，干冷和相对暖和交替；南方冷暖交锋的时候水汽充足，降温伴随阴雨、湿冷、冻雨，升温的时候潮湿闷热，体感温差比气温数值还要难受。

造成今年气温大幅波动的核心原因，就是超强厄尔尼诺事件持续发力，搅动了全球大气环流，冷空气活动变得没有规律，暖湿气流也异常活跃，冷暖空气频繁碰面拉扯，最终造成气温忽高忽低、起伏剧烈 。

二、冷暖反复的冬天，四大隐形风险，比持续严寒更伤身体

很多人觉得，不一直冻着就没事，恰恰相反，气温频繁过山车，身体不断在冷热之间切换，适应难度远大于稳定低温。持续寒冷时人体慢慢适应低温，血管、呼吸道、免疫系统都会形成稳定防御；忽冷忽热，身体来不及调整，各类问题接踵而至。

第一：心脑血管压力陡增，血压忽高忽低

天冷血管收缩、天暖血管舒张，如果几天之内冷热反复变化，血管就要不停收缩、扩张，血管壁反复承受压力，负担成倍加重。

不少高血压的朋友深有体会：天气暖和血压平稳，冷空气一来血压飙升，刚吃药稳住气温又回升，血压又往下掉。血压大幅波动，比长期高血压更加危险，容易诱发头晕、胸闷，中老年人群心梗、脑梗风险明显上升。很多急症不是出在最冷那天，恰恰是降温升温交替的过渡期。

第二：呼吸道极易失守，感冒、流感、咳嗽扎堆

气温忽高忽低最容易打乱人体免疫力。暖和的时候毛孔张开，冷空气突然袭来，寒气很容易侵入身体。再加上冷热交替期间，室内冷热不均，大家开窗关窗反复变化，空气流通不稳定，病毒更容易传播。

最近几年每到这种震荡冬季，医院儿科、呼吸科就人满为患：孩子昨天还穿薄衣服，今天骤然降温就受凉咳嗽；大人一会燥热脱外套，一会冻得添衣服，稍不留意就感冒、嗓子发炎、久咳不愈。尤其有哮喘、老慢支的人，气温一变就容易旧病复发 。

第三：脾胃失调，上火又受寒，很多人“寒包火”

天冷大家想吃火锅、羊肉、重油重糖食物进补；气温一回暖，燥热上火，口干咽痛、长痘便秘。冷热交替最容易出现外寒内热：外面天气冷身体受凉，体内进补燥热堆积，也就是大家常说的寒包火。很多人一边嗓子疼上火，一吹冷风又拉肚子、胃凉胃痛，补也不是、清也不是。

第四：穿衣最难拿捏，最容易“乱穿衣”生病

街上经常出现奇观：有人穿薄卫衣，有人已经穿上厚棉袄。不少人凭着当天体感穿衣，升温就立刻脱掉厚外套，降温来不及添衣。最危险的就是骤升温之后紧接着断崖降温，衣物没有及时跟上，最容易着凉。

除此之外，气温波动大，对农作物、家里花草、车辆保养都有影响，路面可能忽干忽冻，早晚容易起雾结冰，开车出行也要多加小心。

三、穿衣别死扛！学会“洋葱式穿衣”，应对气温来回跳

持续寒冬我们只需要厚羽绒服一套到底，但是过山车式冬天，穿衣核心不在于穿得多，而在于方便增减，最实用的就是洋葱分层穿法。

1、内层：透气贴身纯棉打底，出汗不闷在身上，升温脱掉外层也不会着凉；

2、中层：毛衣、抓绒、薄羽绒，负责锁温保暖，可随时穿脱；

3、外层：防风防水厚外套、冲锋衣，寒潮大风天穿上，回暖可以解开扣子或者直接脱掉。

三个层次灵活组合，升温减外层，降温加围巾帽子。切忌两个极端：要么一升温马上脱掉所有厚衣服，要么不管回暖一直裹得严严实实闷出汗。出汗之后毛孔张开，冷风一吹最容易生病。

特别提醒老人和小孩：老人感知温度迟钝，不要凭自己不冷就少穿；小孩子好动容易出汗，重点后背、腹部保暖，不要穿得太厚一动就满身大汗。出门随身带一件薄外套，以备突然降温。

四、饮食不要盲目猛补！寒热交替讲究“平补”，忌大燥、忌寒凉

很多人一到冬天就顿顿火锅、羊肉、烈酒、重油辣食，若是持续严寒没问题，放到冷暖震荡的冬季非常容易上火。气温回升体内积热排不出去，咽喉肿痛、口腔溃疡接踵而来。

给大家三个饮食原则：

第一，以温润平补为主。日常多吃萝卜、白菜、山药、莲藕、银耳这类平和食材，不燥热也不寒凉；羊肉、牛肉、辛辣火锅不要天天吃，一周1‑2次即可。

第二，多喝温水。气温忽冷忽热身体水分消耗大，干燥上火高发，每天保证充足饮水，少喝冰饮。

第三，少吃生冷。哪怕白天气温回暖，也不要大量吃凉菜、冰水果，脾胃刚经历寒冷刺激，再遇寒凉极易腹痛腹泻。

简单一句话：冷天适当温补，回暖清淡降火，不要一成不变猛进补。

五、居家作息、慢病养护重点提醒，这几件小事别忽视

先说居家：冷暖交替阶段，家里不要长时间密闭闷着，暖和的中午可以开窗通风半小时，降低室内病毒浓度；降温寒潮来临关好门窗，做好保温。室内暖气空调不要开得过高，室内外温差越大，出门的时候身体越难适应冷热冲击。

作息上尽量早睡不熬夜，熬夜最直接降低免疫力，在气温多变的阶段，熬夜人群最容易中招感冒。

家里有高血压、糖尿病、心脑血管基础病的家人，气温波动期务必勤监测指标，不要自己随意增减药物，血压血糖起伏及时咨询医生，换季用药调整遵从医嘱，不要凭感觉自行调药。

六、给大家三个日常忠告，平稳度过特殊冬季

第一，多看短期天气预报，不要凭昨天的体感预判今天天气。前一天暖和，不代表今天不降温，出门提前备好外套，有备无患。

第二，不要凭自己的身体硬扛。很多年轻人觉得体质好，降温不加衣、回暖随便脱，短期没事，反复几次之后免疫力下降，很容易一场重感冒。

第三，放平心态，顺应气候。今年冬天不是极寒严冬，但是天气变数多，不必过度恐慌囤厚衣物，也不能麻痹大意，根据天气灵活调整衣食住行即可。

气候是变化的，养生没有一成不变的公式。往年过冬的老经验，今年不能直接照搬。持续寒冷讲究御寒大补；冷暖来回切换，讲究灵活增减、平和调养，让身体跟上天气节奏，减少生病概率。

想问一下大家：你们当地最近气温是不是忽高忽低？往年冬天你最怕持续严寒，还是这种冷热来回切换的天气？欢迎在评论区聊聊当地天气情况和过冬心得！喜欢接地气的时令生活、养生常识，可以点个关注。